Training in der Winterpause und Vorbereitung

Training in der Winterpause & Vorbereitung

Wer die Zeit zwischen dem letzten Spiel der Hinrunde und dem Start der Vorbereitung optimal nutzt hat einen riesigen Vorteil gegenüber Konkurrenten und Gegenspielern. Gerade die Winterpause bietet sich an, um an individuellen Schwachpunkten und diversen Rückständen zu arbeiten. Deshalb steht für uns fest, dass ein Trainingsprogramm in der Winterpause ein Muss für jeden ambitionierten Athleten ist. Die Vorteile liegen auf der Hand:

  • Verbesserung der Körperkomposition – es wird kein unnötiges Fettpolster aufgebaut, dass während der Vorbereitung wieder abtrainiert werden muss
  • Aufrechterhaltung bzw. Verbesserung der fußballspezifischen Schnelligkeit
  • Muskel- & Kraftaufbau
  • Verletzungsprävention

Was Fußballspieler benötigen

Für ein geringes Verletzungsrisiko müssen Fußballspieler über eine ausreichende Beweglichkeit verfügen, eine sportartspezifische Schnelligkeit, gut ausgeprägte Ausdauerfähigkeit, gute koordinative Fähigkeiten und ein adäquates Kraftprofil. Fußball ist eine sehr komplexe Sportart mit einem großen Anforderungsprofil. Dementsprechend ambitioniert ist auch das Training. Denn je nach Saisonphase hat man als Trainer unterschiedlich viel Zeit und Möglichkeiten. Nebenbei beeinflussen Räumlichkeiten, Platzverhältnisse, Budget und weitere Faktoren den Trainingsprozess. Was man in dieser Saisonphase versäumt, kann man in der kommenden Vorbereitung nicht mehr aufholen.

 

Genau für diese Ziele haben wir unser Trainingsprogramm R’volution konzipiert.

Zusammengefasst enthält R’volution

  • Einen Trainingsplan für die Schnelligkeit in der Off Season
  • Spezifische Krafttrainingseinheiten für die Off- als auch Pre Season
  • Trainingseinheiten mit regenerativem Schwerpunkt
  • Ein Schwerpunkt ist die Verletzungsprävention
  • Grundlagen des Krafttrainings für Fußballspieler
  • Monitoringinstrumente zur Selbstüberprüfung
  • Ernährungsempfehlungen mit zahlreichen leckeren Rezeptvorschlägen
  • Grundlagen über Regeneration, Schlaf & Mindset

 

Klicke hier, um dir deine Ausgabe zu sicher R’volution

Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg

Dein ESP3 Team

ESP3 Mitgliederbereich – Update #6

ESP3 Mitgliederbereich Update #6 Freitag, 29.05.2020 – 17:32Unser #6 Update beinhaltet insgesamt sieben neue Inhalte⁣ Fachartikel⁣Wir haben diesmal fünf neue Artikel hochgeladen.⁣ Circadiane Rhythmus Blockperiodisierung Dinge

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Stefan Santanius

Stefan Santanius

Ursprünglich komme ich aus Friedrichshafen am Bodensee. Nachdem ich meine Laufbahn als Fußballer bereits früh im Alter von 19 Jahren aufgrund einer Verletzung, Fehldiagnosen und schlechter Behandlung beenden musste, entschied ich mich beruflich dem Sport treu zu bleiben und mich dementsprechend weiterzubilden, sodass ich die Person sein kann, die ich mit 19 gebraucht hätte. In Stuttgart besuchte ich eine Sportschule und absolvierte dort erfolgreich die Prüfungen zum Sportlehrer & Sporttherapeuten. Darüber hinaus besuchte und besuche ich weiterhin Fortbildungen um meinen ständigen Wissensdrang zu befriedigen. Ganz nach dem Motto „Wir sind alle Gesellen in einem Handwerk, in dem nie jemand Meister wird“. Bereits während meiner Zeit auf der Sportschule durfte ich Erfahrungen in der Arbeit mit Sportler unterschiedlichster Leistungsstufen sammeln. Heute gehören zu meinen Aufgaben die Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung-, Beratung sowie Betreuung von Sportlern verschiedener Sportarten. Meine persönliche Leidenschaft liegt im Krafttraining, dass ich seitdem 13. Lebensjahr regelmäßig betreibe.

SPAM – 1 Monat

Unser Coaching deckt die Bereiche Mindset, Training & Regeneration ab. Wir finden Strategien zur Problemlösung, arbeiten an sportlichen Zielen und kümmern uns, um Faktoren wie zum Beispiel der Schlafoptimierung, Trainingsplanung- & Steuerung, Lebensmittelauswahl und vielen weiteren Faktoren.

Gute Athleten arbeiten mehr an ihren Schwächen als an ihren Stärken. Um diese Schwächen zu ermitteln durchläuft jeder unserer Athleten ein Screening, aus dem wir wertvolle Informationen zur individuellen Trainingsplanung gewinnen und die Schwächen ermitteln. Durch die gewonnen Informationen werden, gemessen an den Zielen der Saisonphase, individuelle Trainingspläne erstellt. Diese werden wöchentlich mit deinem Coach besprochen und angepasst.

Athleten, die wir betreuen berichten oft von folgenden Anpassungen:

  1. Du fühlst dich schneller, wendiger & stärker 
  2. Mobiler & agiler 
  3. Und am wichtigsten, du fühlst dich optimal vorbereitet auf die Anforderungen deiner Sportart

 

Unser Coaching ist so designed, dass es einen größtmöglichen Übertrag zu deiner Sportart besitzt.

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Vitamin D Test

Der cerascreen Vitamin-D-Test ist ein Selbsttest zur Probenahme mit kostenloser Einsendung an ein Diagnostik-Fachlabor. Kunden erhalten hierbei einen ausführlichen Ergebnis- und Empfehlungsbericht.

Anhand des Tests wird die Konzentration des 25-Hydroxy-Vitamin D (25-OH-D) im Kapillarblut bestimmt und ausgewertet. Dieses ist die Speicherform von Vitamin D und erlaubt eine präzise Aussage über den tatsächlichen Vitamin-D-Status im Körper. Ebenso wird der Vitamin D Stoffwechsel in Form des Verhältnisses von 25(OH)D3 zu 24,25(OH)D3 gemessen.

Der Test verwendet das moderne Trockenblutverfahren – dabei müssen Sie durch einen kleinen Pieks in die Fingerspitze nur drei Tropfen Blut auf eine Trockenblutkarte bringen. Die Proben sind zudem sehr lange haltbar.

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Handbuch über Nahrungsergänzungsmittel für eine gesunde Leber

Wir, das Team von esp3.eu, veröffentlichen Artikel, Handbücher und Empfehlungen für bestimmte Problematiken, basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen sowie Erfahrungsberichten aus der Praxis. Ausgehend von allen Erfahrungsberichten – sowohl durch jahrelange Praxis als auch Recherche und Studium – haben wir dieses Handbuch erstellt. Wir möchten Ihnen dabei helfen, die für Sie passenden Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren, Ihren gewünschten Gesundheitszustand zu erreichen sowie Sie davor zu bewahren, Geld für Produkte auszugeben, die entgegen ihrer Werbeaussage (für Sie) nicht die versprochenen Effekte mit sich bringen.

Basis Nahrungsergänzungsmittel
sind Ergänzungen, die die höchste Erfolgschance zu verzeichnen haben, wobei wenig bis keine Nebenwirkungen zu erwarten sind.

Primäre Optionen
besitzen (bei richtiger Anwendung) enormes Wirkungspotenzial. Sollten Sie zur entsprechenden Zielgruppe gehören (dazu später mehr), wird mit den Basis Supplements zunächst die größte Verbesserung erwartet.

Sekundäre Optionen
bilden eine weitere Gruppe Nahrungsergänzungsmittel, die weniger Studien und Beweise für ihre Wirksamkeit nachweisen können. Diese sollten Ihnen dabei helfen, für Sie potente Wirkstoffe zu identifizieren und weniger geeignete zu filtern.

Neben den Basis Supplements, primären und sekundären Optionen erhalten Sie Informationen auf welche Nahrungsergänzungsmittel Sie in jedem Fall verzichten sollten. Des Weiteren finden Sie eine Anleitung, wie Sie Ihren Supplement – Stack in den Alltag integrieren. Sollten dann noch Fragen offen sein werfen Sie einen Blick in den FAQ Bereich, in dem die häufigsten Fragen adäquat beantwortet wurden.

24 Seiten
Sprache: Deutsch
Lieferumfang: 1 Stück

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Onlinekurs- Core Training für Athleten

Das Training der Rumpfmuskulatur engl. Core Training hat in den letzten Jahren einen regelrechten Boom erlebt. Mittlerweile ist es fester Bestandteil vieler Programme für die Rehabilitation, Prävention und Leistungssteigerung. Neue Erkenntnisse und die Weiterentwicklung vieler Programme haben dazu geführt, dass sich unterschiedliche Berufsgruppen mit diesem Thema befassen. Während sich Sportwissenschaftler, Athletik- und Konditionstrainer dem Thema „wie gestaltet man das Core – Training am besten, um leistungsfähiger zu sein?“ widmen, beschäftigen sich Mediziner und Physiotherapeuten aus präventiven und rehabilitativen Gründen mit dem Core – Training. Als Athletiktrainer und Sporttherapeut versuche ich das Beste aus beiden Welten zu vereinen. Das Ziel dieses OInlinekurses ist es grundlegende Informationen bezüglich des Core Trainings zu liefern, bekannte Konzepte vorzustellen und so praktische Lösungen zur Integration in die Trainingsroutine zu bieten.

Lieferumfang:

– Video Webinar
– Skript
– eBook
– Teilnahmebestätigung

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