Training in der Winterpause und Vorbereitung

Training in der Winterpause & Vorbereitung

Wer die Zeit zwischen dem letzten Spiel der Hinrunde und dem Start der Vorbereitung optimal nutzt hat einen riesigen Vorteil gegenüber Konkurrenten und Gegenspielern. Gerade die Winterpause bietet sich an, um an individuellen Schwachpunkten und diversen Rückständen zu arbeiten. Deshalb steht für uns fest, dass ein Trainingsprogramm in der Winterpause ein Muss für jeden ambitionierten Athleten ist. Die Vorteile liegen auf der Hand:

  • Verbesserung der Körperkomposition – es wird kein unnötiges Fettpolster aufgebaut, dass während der Vorbereitung wieder abtrainiert werden muss
  • Aufrechterhaltung bzw. Verbesserung der fußballspezifischen Schnelligkeit
  • Muskel- & Kraftaufbau
  • Verletzungsprävention

Was Fußballspieler benötigen

Für ein geringes Verletzungsrisiko müssen Fußballspieler über eine ausreichende Beweglichkeit verfügen, eine sportartspezifische Schnelligkeit, gut ausgeprägte Ausdauerfähigkeit, gute koordinative Fähigkeiten und ein adäquates Kraftprofil. Fußball ist eine sehr komplexe Sportart mit einem großen Anforderungsprofil. Dementsprechend ambitioniert ist auch das Training. Denn je nach Saisonphase hat man als Trainer unterschiedlich viel Zeit und Möglichkeiten. Nebenbei beeinflussen Räumlichkeiten, Platzverhältnisse, Budget und weitere Faktoren den Trainingsprozess. Was man in dieser Saisonphase versäumt, kann man in der kommenden Vorbereitung nicht mehr aufholen.

 

Genau für diese Ziele haben wir unser Trainingsprogramm R’volution konzipiert.

Zusammengefasst enthält R’volution

  • Einen Trainingsplan für die Schnelligkeit in der Off Season
  • Spezifische Krafttrainingseinheiten für die Off- als auch Pre Season
  • Trainingseinheiten mit regenerativem Schwerpunkt
  • Ein Schwerpunkt ist die Verletzungsprävention
  • Grundlagen des Krafttrainings für Fußballspieler
  • Monitoringinstrumente zur Selbstüberprüfung
  • Ernährungsempfehlungen mit zahlreichen leckeren Rezeptvorschlägen
  • Grundlagen über Regeneration, Schlaf & Mindset

 

Klicke hier, um dir deine Ausgabe zu sicher R’volution

Wir wünschen dir weiterhin viel Erfolg

Dein ESP3 Team

ESP3 Mitgliederbereich – Update #6

ESP3 Mitgliederbereich Update #6 Freitag, 29.05.2020 – 17:32Unser #6 Update beinhaltet insgesamt sieben neue Inhalte⁣ Fachartikel⁣Wir haben diesmal fünf neue Artikel hochgeladen.⁣ Circadiane Rhythmus Blockperiodisierung Dinge

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Appetitregulation

Weil die Nahrungsaufnahme für uns Menschen lebensnotwendig ist, sind wir mit einem sehr effizienten und außerordentlich komplexen Regulationssystem ausgestattet, das Hunger- und Sättigungsgefühle reguliert. Langfristig

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Superkompensation

Um die Leistungsfähigkeit zu steigern ist Erholung von essenzieller Bedeutung. Die biologischen Anpassungen sowie der tatsächliche Trainingseffekt setzen nämlich erst in der Erholungsphase an. Streng

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Iso PB

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.Mehr erfahren Video laden YouTube immer entsperren Benefits Kräftigung der (Anti Rotation) Rumpfmuskulatur Verbesserte Körperwahrnehmung

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Stefan Santanius

Stefan Santanius

Ursprünglich komme ich aus Friedrichshafen am Bodensee. Nachdem ich meine Laufbahn als Fußballer bereits früh im Alter von 19 Jahren aufgrund einer Verletzung, Fehldiagnosen und schlechter Behandlung beenden musste, entschied ich mich beruflich dem Sport treu zu bleiben und mich dementsprechend weiterzubilden, sodass ich die Person sein kann, die ich mit 19 gebraucht hätte. In Stuttgart besuchte ich eine Sportschule und absolvierte dort erfolgreich die Prüfungen zum Sportlehrer & Sporttherapeuten. Darüber hinaus besuchte und besuche ich weiterhin Fortbildungen um meinen ständigen Wissensdrang zu befriedigen. Ganz nach dem Motto „Wir sind alle Gesellen in einem Handwerk, in dem nie jemand Meister wird“. Bereits während meiner Zeit auf der Sportschule durfte ich Erfahrungen in der Arbeit mit Sportler unterschiedlichster Leistungsstufen sammeln. Heute gehören zu meinen Aufgaben die Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung-, Beratung sowie Betreuung von Sportlern verschiedener Sportarten. Meine persönliche Leidenschaft liegt im Krafttraining, dass ich seitdem 13. Lebensjahr regelmäßig betreibe.

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Der Jodmangel-Test von cerascreen ist ein Testkit zur Ermittlung der aktuellen Versorgung des Körpers mit dem essentiellen Spurenelement.
Der Test ist ein Selbsttest, der zu Hause durchgeführt werden kann. Das Testkit beinhaltet alles Notwendige für die Probenentnahme. Nach der kostenlosen Einsendung der Probe in das zertifizierte, diagnostische Fachlabor, ist das Ergebnis nach wenigen Tagen abrufbar. Zusätzlich zum Ergebnis erhalten die Kunden hilfreiche Tipps und Handlungsempfehlungen.

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