Sportlerleiste – Bulletproof Your Adductors

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

Seit 1980 ist die Gilmore’s Groin, zu Deutsch Sportlerleiste eine anerkannte eigenständige Erkrankung, die nach dem Londoner Arzt Jerry Gilmore benannt wurde. Wenn die Diagnose „Sportlerleiste“ getroffen wird, ist das meist ein Sammelsurium vorwiegend orthopädischer Probleme, die meist männliche Athleten betrifft. Der Leistenbruch ist dabei die Extreme.

Seit 1980 ist die Gilmore’s Groin, zu Deutsch Sportlerleiste eine anerkannte eigenständige Erkrankung, die nach dem Londoner Arzt Jerry Gilmore benannt wurde. Wenn die Diagnose „Sportlerleiste“ getroffen wird, ist das meist ein Sammelsurium vorwiegend orthopädischer Probleme, die meist männliche Athleten betrifft. Der Leistenbruch ist dabei die Extreme.

Mögliche Ursachen sind meist Dysbalance zwischen diversen Muskeln des Beckens, schwache Adduktoren sowie eine ausbaufähige Rumpfstabilität- und kraft. Auslöser sind starke Über- und Fehlbelastung. Darüber hinaus können ebenfalls diverse akute Entzündungen, Muskelverhärtungen und Zerrungen im Becken- und Leistenbereich ursächlich sein. Davon betroffen sein können beispielsweise der m. Gracillis, m. Sartorius, m. Iliopsoas, m. Rectus Femoris, m. Rectus Abdominis. Sind alle Befunde bisher negativ können zudem Erkrankungen der Hüftgelenke, Iliosakralgelenke und der Wirbelsäule mitverantwortlich sein, sowie ein Beckenschiefstand, Schambeinerkrankungen und urologische Erkrankungen.

Die Beschwerden treten meist bei typischen Belastungen wie Sprinten, Schießen und schnellen Richtungswechseln auf und gehen bei Trainings- und Spielpausen wieder zurück. Leider kommt es häufig vor, dass Ärzte nach der Diagnose ziemlich ratlos über mögliche Therapiemöglichkeiten wirken. In der Regel beschränken sich die therapeutischen Maßnahmen auf das Überschreiben zu einem bekannten Physiotherapeuten sowie dem gut gemeinten Ratschlag mehr zu Dehnen beziehungsweise eine Sportpause einzulegen. Operationen sind bei dieser Diagnose eher die Ausnahme, statt die Regel. Dennoch neigen einige Orthopäden schnell dazu, eine Operation als Maßnahme zu ergreifen und das obwohl bisher keinerlei konservative Behandlungsmethoden durchgeführt wurden. Oft berichten operierte Sportler über eine Schmerzreduktion nach der Operation. Allerdings kehrt der bekannte Schmerz bei Wiederaufnahme der typischen Belastungen wie beispielsweise Fußball oder Football zurück. Das liegt unter anderem daran, dass bei einer Operation Leistennerven, die Schmerzsignale zum zentralen Nervensystem weiterleiten durchtrennt werden und zum anderen daran, dass keine adäquate Rehabilitationsmaßnahmen durchgeführt, sowie die die Ursache des Problems nicht gelöst wurde. 

In der Regel sind die Erfolgschancen mit einer konservativen Therapie am höchsten. Deshalb ist in der Regel keine Operation notwendig. Die Ausnahme stellt der Leistenbruch dar. Deshalb ist es umso wichtiger einen kompetenten Arzt zu konsultieren, der Erfahrungen in der Behandlung mit Sportlern hat. In der konservativen Therapie liegt der Schwerpunkt auf der gezielten Kräftigung aller Muskeln des Rumpfbereichs, vor allem des m. Obliqus Internurs und m. Obliqus Externus sowie die Kräftigung der kompletten Adduktorenmuskulatur. Zu Beginn eines Trainingsprogramm bieten sich isometrische Übungen, wie zum Beispiel die Kopenhagen Adduction Exercise an. Progressive Varianten stellen exzentrisch betonte und dynamische Krafttrainingsübungen dar. Es gilt ein individuelles und auf den Leistungsstand angepasstes Trainingsprogramm zu erstellen, das kontinuierlich angepasst wird. Darüber hinaus sollte die Bewegungsqualität aller beteiligten Gelenke (Hüftgelenk & Wirbelsäule) überprüft und verbessert werden. Zudem sollten mögliche Beweglichkeitsdefizite im Beckenbereich ausgeglichen werden. Hilfreich können ebenfalls wärmende Kompressionen während der Belastung sein, sowie kühlende Eispacks danach. Um Fortschritte möglichst objektiv messen zu können, bieten es sich neben zeitlichen Vorgaben und Empfehlungen diverse Return 2 Sport Testungen an. Darüber hinaus sollte während dem Training mit einer Schmerzskala gearbeitet werden.

Exercise Build Up

number9
number6
number7
number8
number9

Isometrische Übungen
2-3 / Tag

number6

Reaktive Übungen
2x pro Woche

number7

Dynamische Übungen
3x pro Woche

number8

Exzentrisch betonte Übungen
3x pro Woche

MÖCHTEST DU DIESEN ARTIKEL TEILEN?

Share on facebook
Teilen auf Facebook
Share on twitter
Teilen auf Twitter
Share on linkedin
Teilen auf Linkdin
Share on pinterest
Teilen auf Pinterest
Share on skype
Teilen auf Skype
Share on whatsapp
Teilen auf WhatsApp
Stefan Santanius

Stefan Santanius

Ursprünglich komme ich aus Friedrichshafen am Bodensee. Nachdem ich meine Laufbahn als Fußballer bereits früh im Alter von 19 Jahren aufgrund einer Verletzung, Fehldiagnosen und schlechter Behandlung beenden musste, entschied ich mich beruflich dem Sport treu zu bleiben und mich dementsprechend weiterzubilden, sodass ich die Person sein kann, die ich mit 19 gebraucht hätte. In Stuttgart besuchte ich eine Sportschule und absolvierte dort erfolgreich die Prüfungen zum Sportlehrer & Sporttherapeuten. Darüber hinaus besuchte und besuche ich weiterhin Fortbildungen um meinen ständigen Wissensdrang zu befriedigen. Ganz nach dem Motto „Wir sind alle Gesellen in einem Handwerk, in dem nie jemand Meister wird“. Bereits während meiner Zeit auf der Sportschule durfte ich Erfahrungen in der Arbeit mit Sportler unterschiedlichster Leistungsstufen sammeln. Heute gehören zu meinen Aufgaben die Leistungsdiagnostik, Trainingsplanung-, Beratung sowie Betreuung von Sportlern verschiedener Sportarten. Meine persönliche Leidenschaft liegt im Krafttraining, dass ich seitdem 13. Lebensjahr regelmäßig betreibe.

Vitamin D3 K2 Tropfen

Vitamin D3 K2 Tropfen

  • Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems, Vitamin K zur Erhaltung normaler Knochen bei.
    • 930 Tropfen à 500 IU Vitamin D3 & 11,3 µg Vitamin K2
    • Vitamin K2 als MK-7 auf Sojabohnenölbasis (allergenfrei)
    • Gelöst in MCT-Öl aus Kokosöl
    • In Deutschland hergestellt
    • Ohne Zusatzstoffe
    • Mit Pipette
    • 30 ml

    Durchschnittlicher Gehalt pro Portion: ( = 1 Tropfen à 0,032 ml): 12,5 µg Vitamin D (250 %*), 11,3 µg Vitamin K (15 %*). * = Prozent der Nährstoffbezugswerte

PRODUKT ANSEHEN »

Handbuch – Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf

Wir, das Team von esp3.eu, veröffentlichen Artikel, Handbücher und Empfehlungen für bestimmte Problematiken, basierend auf aktuellen Forschungsergebnissen sowie Erfahrungsberichten aus der Praxis. Ausgehend von allen Erfahrungsberichten – sowohl durch jahrelange Praxis als auch Recherche und Studium – haben wir dieses Handbuch erstellt. Wir möchten Ihnen dabei helfen, die für Sie passenden Nahrungsergänzungsmittel zu identifizieren, Ihren gewünschten Gesundheitszustand zu erreichen sowie Sie davor zu bewahren, Geld für Produkte auszugeben, die entgegen ihrer Werbeaussage (für Sie) nicht die versprochenen Effekte mit sich bringen.

Basis Nahrungsergänzungsmittel
sind Ergänzungen, die die höchste Erfolgschance zu verzeichnen haben, wobei wenig bis keine Nebenwirkungen zu erwarten sind.

Primäre Optionen
besitzen (bei richtiger Anwendung) enormes Wirkungspotenzial. Sollten Sie zur entsprechenden Zielgruppe gehören (dazu später mehr), wird mit den Basis Supplements zunächst die größte Verbesserung erwartet.

Sekundäre Optionen
bilden eine weitere Gruppe Nahrungsergänzungsmittel, die weniger Studien und Beweise für ihre Wirksamkeit nachweisen können. Diese sollten Ihnen dabei helfen, für Sie potente Wirkstoffe zu identifizieren und weniger geeignete zu filtern.

Neben den Basis Supplements, primären und sekundären Optionen erhalten Sie Informationen auf welche Nahrungsergänzungsmittel Sie in jedem Fall verzichten sollten. Des Weiteren finden Sie eine Anleitung, wie Sie Ihren Supplement – Stack in den Alltag integrieren. Sollten dann noch Fragen offen sein werfen Sie einen Blick in den FAQ Bereich, in dem die häufigsten Fragen adäquat beantwortet wurden.

24 Seiten
Sprache: Deutsch
Lieferumfang: 1 Stück

PRODUKT ANSEHEN »

KOSTENLOSER NEWSLETTER

Tragen Sie sich für unseren kostenlosen Newsletter mit vielen wertvollen Trainings- und Ernährungstipps für Ihr erfolgreiches Training!

Sie abonnieren mit der von Ihnen angegebenen E-Mail-Adresse unseren kostenlosen Newsletter mit Informationen und Angeboten zu Themen rund um Sport. Diese Infos erhalten Sie von ESP3. Sie können den Newsletter-Eintrag jederzeit widerrufen (Daten aus dem Verteiler austragen oder löschen). Mit dem Absenden des Formulars erklären Sie sich mit unseren Datenschutzbestimmungen einverstanden.

ESP3 MEMBERSHIP

Fülle das untenstehende Formular aus um dich in den Mitgliederbereich einzuloggen. Solltest du noch kein Mitglied sein kannst du dich hier anmelden!

Jetzt für die kostenlose ESP3 Membership anmelden

Die ESP3 Mitgliedschaft ist für Nachwuchssportler und Vereinstrainer kostenlos. Fülle dazu das folgende Formular aus und wir werden mit dir Kontakt aufnehmen. Vielen Dank!

Melden Sie sich jetzt für unseren kostenlosen Newsletter an, damit auch Sie in Zukunft zu den Spitzensportlern gehören

Sie können auch direkt unser eBook “R2 GUIDE – Recreation & Regeneration” kostenlos herunterladen.

Sie abonnieren mit der von Ihnen angegebenen E-Mail-Adresse unseren kostenlosen Newsletter mit Informationen und Angeboten zu Themen rund um Sport. Diese Infos erhalten Sie von ESP3. Sie können den Newsletter-Eintrag jederzeit widerrufen (Daten aus dem Verteiler austragen oder löschen). Mit dem Absenden des Formulars erklären Sie sich mit unseren Datenschutzbestimmungen einverstanden.